간헐적 단식 성공 요인은 무엇? 이렇게 하면 살빠지는 이유가 무엇일까?

 

우리가 무언가를 먹으면 인슐린이 나오고 그 인슐린이 분비될 수록 살이 찌게 됩니다.

 

아예 먹지 않으면 인슐린이 분비가 안 되고 살이 빠지게 됩니다.

 

인슐린이 나오는 시간을 조정해버리는 것이 바로 간헐적단식입니다.

 

그리고 불규칙한 식사를 하던 분들이 오히려 시간을 정해서 섭취를 하기 때문에 오히려 식생활을 바르게 바꾸는 계기가 되기도 합니다.

 

그리고 요요가 없느냐는 궁금증을 가진 사람들이 많다고 하는데.

 

간헐적단식을 하게 되면 인슐린 분비가 많이 되지 않는 몸이 된다고 합니다.

 

그럼 결국 살이 덜 찌는 몸이 될 수 있는 것입니다.

 

그렇다면 간헐적단식의 방법은 어떻게 될까? 몇가지 예시를 들어보겠습니다.

 

1. 12: 12 (12시간은 먹고 12시간은 굶는 방법)

12시간 동안 먹고 12시간은 굶는 방법입니다. 12시간 먹을 때 3끼를 나눠서 먹으면 되는데요. 시간은 규칙적으로 오전 7시, 점심 1시, 저녁 6시로 나누어 먹는 것을 추천드립니다. 시간은 예시이며 본인의 생활패턴에 맞는 시간을 찾아내는 것이 중요합니다.

 

2. 16:8 (8시간은 먹고 16시간 굶는 방법)

역시 8시간 동안 먹고 나머지 16시간동안 굶는 방법입니다. 세 끼를 나눠 먹는 방법과 두끼를 먹는 방법이 있습니다. 세 끼를 먹으려면 8시간 내에 먹어야 하기 때문에 시간 조절을 잘 해야 합니다. 

예시) 오전 7시, 점심 1시, 저녁 6시 

예시2) 오전 11시, 저녁 6시 

예시3) 오전 9시, 저녁 4시 

 

이렇게 예시 중에 골라서 정해도 되고 혹은 역시 본인의 패턴을 정해서 행하면 되겠습니다. 전문가들은 두끼를 먹는 것보다 세끼로 나눠서 먹는 걸 추천한다고 합니다. 

 

 

3. 20:4 (4시간을 먹고 20시간 굶는 방법)

이건 사실상 하기 힘들어 보이기도 합니다. 20시간이나 굶어야 한다니 말이죠. 그래서 세 끼를 먹는 것은 거의 불가능해보입니다.

아침 9시 점심 12시에 먹고 나머지 시간은 굶기 / 점심 12시, 저녁 오후 3시에 먹고 나머지 굶기

이런 예시가 있을 수 있겠네요.

 

4. 23:1 (23시간 동안 굶고 1시간동안 먹어라)

23시간 동안 굶고 1시간동안만 먹는 방법입니다. 이건 무조건 한끼만 먹을 수 밖에 없겠네요. 나머지 23시간을 완벽하게 굶는게 좋다고 합니다. 1시간 내내 먹어도 된다고는 하는데 급하게 먹는 것이 아니라 몸에 좋은 재료로 된 건강한 식단을 천천히 나눠 먹는 것이 좋다고 하네요.

 

 

5. 5:2 (일주일 중 이틀을 연속되지 않게 굶어라)

일주일 중 연속되지 않는 날을 선택해서 이틀동안 굶는 방식입니다. 예를 들어 화요일 저녁 먹은 후 24시간 동안 단식을 합니다. 자는 시간을 포함해서 합니다. 그리고 하루라도 쉬었다가 또다시 24시간을 굶는 방식. 이틀동안 연속으로 굶게 되면 48시간 동안 굶게 되는데 이럴 경우 몸에 부담이 올 수 있으니까 절대 이틀 연속 하면 안된다고 합니다.

 

 

 

꼭 지켜야 할 것은?

 

간헐적단식의 포인트는 먹는 시간을 규칙적으로 정해서 먹는 것이라고 하는데요.  

 

어떤 날은 오전 8시간을 먹고 어떤 날은 오후 8시간을 먹고 이런 식으로 왔다갔다 하면 생체리듬도 깨지게 되고 결국 좋은 결과를 가져올 수 없다고 합니다. 

 

단식 시간이 긴 방식을 선택할 수록 살이 좀 더 빨리 빠지긴 한다고 하는데요. 문제는 간헐적단식의 방법을 바꿔서 하면 몸에 무리가 올 수도 있고 효과가 없을 수도 있다고 합니다. 그러니까 오늘은 20:4 방식을 하고 내일은 23:1 방식을 하고 이런식으로 하면 안된다는 거죠. 처음에 본인의 라이프 스타일을 잘 파악해서 선정하는 것도 중요하겠습니다. 

 

어느정도 효과를 본 후에 다음 단계로 넘어가는 것은 가능하다고 하는데요. 점점 더 힘든 단계로 올라가는 것이 중요 포인트라고 합니다. 12:12을 한달 이상 시행하고 16:8로 넘어가고 효과를 보면 20:4로 가고 마지막은 23:1로 가는 이런 방법입니다. 

 

요요 방지를 하는 방법은 단식 시간을 점점 줄여나가는 것이라고 합니다. 23:1을 하다가 20:4를 하고 16:8을 하고 12:12를 하고 이런 식으로 단식 시간을 조금씩 줄여 나가야 요요방지를 할 수 있다고 하는데요. 역시 요요방지 또한 쉽지 않겠죠? 

 

하지만 다이어트는 길게 보고 하는 것이라고 하니 꼭 성공하시길 바랍니다.